Bebeğinizi dünyaya getirdikten sonra hamilelikten ötürü göbeğiniz sarkmışsa üzülmenize gerek yok, zira bu çok normal! Alabileceğiniz birtakım kolay ancak tesirli tekniklerle sizde eski fit görünümünüzü geri kazanabilir ve inceliğinizi koruyabilirsiniz. Pekala doğum sonrası sarkan göbek nasıl toparlanır? Doğum sonrası göbek sarkmaması için ne yapılmalı? Doğum sonrası sarkan göbeği toparlamanın püf noktaları…
Hamilelik dönemindeki anne adaylarından kimileri yaklaşık 9 aylık olan bu süreci çok kolay bir biçimde atlatıyor iken kimileri biraz daha sıkıntı geçirebiliyor. Artık iki can taşımaya başlayan anne adaylarının bu 9 aylık devirlerinde yaşadıkları fizikî ve ruhsal belirtiler, ilerleyen vakitlerde annenin kendisi için çok özel bir anı olarak kalacaktır. Çoğunlukla anne adaylarının en çok düşünce çektiği bahis ise sağlıklı bir hamilelik devri geçirmek için tüketilen besinlerin daha sonradan bedene kilo olarak dönmesi ve doğum sonrası çabucak eritememesidir. Bilhassa de hamileliğin sonlarına gerçek düzgünce gerilmeye başlayan karın doğum sonrası elastik özelliği kazanır ve uygundan uyguna sarkmaya başlar. Doğum sonrası göbek sarkmasından rahatsız olan kimseler, bunun için hamilelik öncesindeki eski fit görünümlerine kavuşmak isteyip çeşitli tahlil yolları arayabilir. Vücudun eski fit görünümünü bozmak istemeyen anne adaylarının bu mühlet zarfında alabileceği önlemler ise elbette mevcut. Bu önlemler ortasında doğal ki en tesirlisi sistemli idman yapmaktır. Bedeni çok yormayıp yalnızca bölgesel zayıflama odaklı karın sıkılaştırma antrenmanları uygulayarak doğum sonrasında sarkan göbeğinizi toparlayabilirsiniz. Yalnızca diyet ya da idmanın kâfi olmadığı öbür durumlar üzere ekstradan sağlıklı beslenmeye, fazla kalori alımına neden olacak şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmaya itina göstermelisiniz. Peki doğum sonrası göbek sarması nasıl geçer? Doğum sonrası göbek eritmenin en tesirli yolları neler? Doğum sonrasında süratli kilo vermek için ne yapılmalı? İşte doğum sonrası zayıflamaya dair püf noktalar…
DOĞUM SONRASI GÖBEK SIKILAŞTIRMA DİYETİ
Bebeğin şimdi dünyaya gelmediği hamilelik periyodunda anne adayının beslenmesinde yer verdiği şekerli besinlerin doğum sonrasında süt arttırma da işe yaramayacağı bilinen bir gerçektir. Kolay bir doğum yapma imkanı sunmaz iken ekstradan kalori alımına yol açarak olduğunuzdan daha kilolu görünmenize sebep olur. Şekere olan gereksiniminizi sıhhatsiz abur cuburlardan almak yerine taze ve kuru meyveleri tercih ederek hem sıhhatinizi hem de formunuzu muhafazayı deneyin.
Sadece şekerde olmayıp birebir vakitte beyaz ekmeği de hamilelik sonrasında tüketmek karbonhidrat yüklü olduğundan çabuk acıktıracak ve çok yemek yeme isteğinize neden olacaktır. Kahvaltılarda tercih edeceğiniz beyaz etmek yerine tam tahıllı ekmek yemek daha gerçek bir hareket olacaktır.
Günümüzde pratik olması nedeniyle bilhassa de öğrenci meskenlerinde kullanılan hazır çorbaların hamilelikte mutlaka tüketilmemesi gerekiyor. Zira içerisindeki kıvam arttırıcılar bebekte gelişim geriliği sorununu beraberinde getirebiliyor.
Doğum sonrasında göbek sarkmasını önlemek için alabileceğiniz en tesirli yollardan biri de çok tuz tüketimidir. Bedenin ödem toplamasına sebep olan tuz tüketimi, göbeğin sarkmasını ne yazık ki engelleyememektedir.
DOĞUM SONRASI GÖBEK ERİTMEK İÇİN BİTKİSEL YÖNTEM
İHTİYACINIZ OLAN MATERYALLER:
4 tane taze lahana yaprağı, 1 demet taze maydanoz, 1 tane sulu limon, yarım litre su.
YAPILIŞI:
Yarım litre kadar suyu güzelce kaynattıktan sonra lahana yapraklarını ekleyin. En az 3 dakika daha kaynattıktan sonra maydanozları koyup 3 dakika daha kaynatın. Bir süre soğumaya bıraktıktan sonra karışımı süzerek 1 tane limon suyu ek edip, karışımdan günlük 2 ya da kere aç iken yahut tok iken tüketin.
Tatlandırıcı kullanmadan tüketilmesi önerilen bu kürü uygulamadan evvel hekiminize sorun. Yalnızca 3 hafta uygulayın.
DOĞUM SONRASI GÖBEK ERİTEN YİYECEKLER
Yeni doğum yapmış çiçeği burnunda annelerin hamilelikte aldığı kiloları süratli bir biçimde verebilmesi için sağlıklı ve yanlışsız besinler tüketmeye ayrıyeten da sistemli idman uygulamaya dikkat etmelilerdir. Pekala doğum sonrası beslenme nasıl olmalı? Doğum sonrası zayıflamak için önerilen besinler…
KARNABAHAR: Antioksidan bakımından yararlı olan karnabahar, düşük kalorili ve lifli olması bakımından diyete yardımcıdır. Uzun müddet açlık hissettirmeyen karnabahar, göbek yağlarının süratli bir formda erimesine yardımcı olur.
BROKOLİ: Bol ölçüde kalsiyum bulunduran brokoli, metabolizmayı hızlandırarak süratli bir biçimde karnın toparlanmasına yardımcı olur.
YUMURTA: Anne sütünden sonra protein bakımından en güçlü kaynaklardan biri olan yumurta hem tok tutması hem de sağlıklı beslenme açısından önerilebilir faydalı besinlerden biridir.
KARIN SARKMASINDA ÇOĞUL HAMİLELİK VE İLERİ YAŞ RİSKİ…
Geç yaşta anne adayı olan gebelerin karınları başkalarına nazaran daha fazla sarkar. Bu sarkmaları ortadan kaldırmak için ise sağlıklı beslenilmeli ve kesinlikle sistemli idman hareketleri yapılmalıdır.
Kilolu bir hamilelik devri geçiren anne adaylarının doğum yaptıktan sonra karınlarının sarkma ihtimali daha fazladır.
KARIN SARKMASINA ÇÖZÜMLER
Doğum sonrasında eski formuna kavuşmak isteyen bayanlar, fazla kilolarını eritmek yerine sarkmayan sıkı bir beden isterler. Bunun için yapılabilecekler ise şöyle:
1- KİLO KONTROLÜ
Eğer bilerek ve isteyerek gebe kalacaksanız bedeninizi ülkü bir kiloya hazırlamalısınız. Ülkü bir kilo için de beden kitle endeksinin belirlenmesi gerekir. Hamilelik devri için önerilen genel kilo sayısı ise 11,5-16 kg. ortasıdır.
2- SIVI VE BESLENME TÜKETİMİ
İki kişilik bir beslenme programı yerine tek kişilik ve bedenin muhtaçlık duyduğu vitamin, mineral ve protein karşılanacak formda beslenme tercih edilmelidir. Gebe bir bayanın olağan bayanlara nazaran ekstradan günde 300 kalori daha alması gerekir. Bol bol tüketilecek olan sıvı ise ciltteki çatlakları ve sarkmaları önleyecektir.
3- SPOR ŞART
Hamilelikte uygulanacak olan tertipli idman hareketleri doğum sonrasında bedeni daha kolay toparlayacaktır.
DOĞUM SONRASI KARIN SIKILAŞTIRMA HAREKETİ
Sırtüstü uzanıp dizler bükük halde ayaklarınızı yere bastırın. Dizlerinize havlu koyup uç taraflarını kavrayın. Havlunun uçlarını kendinize gerçek çekerken karın kaslarını kasarak baş, boyun ve omuzları yerden kaldırın. Omuzları yerden çekince nefes verip tıpkı hareketi 20 kez yapın.
HAMİLELİK KİLOLARI NASIL VERİLİR? KİLO VERDİREN EMZİREN ANNE DİYETİ
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet haline getirilmiş yumurta, 1 dilim peynir, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 adet elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt
Öğle yemeği: 1 porsiyon olabildiğince yağsız olarak hazırlanmış etli zerzevat ya da baklagil yemeği (etli türlü gibi), 1 kase yoğurt, içine ceviz ya da badem üzere kuru yemişler eklenerek zenginleştirilmiş bol yeşillikli bir salata ve gerekli gördüğünüz takdirde 1 küçük kase yağ kullanmadan hazırlanmış, yalnızca haşlanmış makarna.
Ara öğün: 1 kase yoğurtlu kereviz salatası (Farklı meyve/sebze salatası da olabilir)
Akşam yemeği: 1 kase besleyici bir çorba (Karabuğday, bulgur ve tavuk üzere gereçlerle hazırlanan çorbalar tercih edilmeli), 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk (Bazı günler bunu 3 adet köfte ve fırında ya da buğulama usulüyle pişirilmiş balıkla değiştirebilirsiniz), 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. (Mevsime nazaran salatanın içine koyacağınız gereçleri çeşitlendirebilirsiniz doğal ki)
Ara öğün: Yarım elma, muz ya da armut yahut 1 bardak süt
NOT: Doktorunuzdan onay almadan katiyen denemeyiniz.
